浠€涔堟槸L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄?峄h峄d峄峄沺峄浠L峄h峄d峄峄沺峄

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 l脿 m峄檛 h矛nh th峄ヽ t岷璸 luy峄噉 th峄 d峄 膽瓢峄 thi岷縯 k岷 膽岷穋 bi峄噒 cho nh峄痭g ng瓢峄漣 m峄沬 b岷痶 膽岷 ho岷穋 nh峄痭g ng瓢峄漣 c贸 膽i峄乽 ki峄噉 th峄漣 gian v脿 kh么ng gian h岷 ch岷? 膼芒y l脿 m峄檛 ph瓢啤ng ph谩p t岷璸 luy峄噉 r岷 hi峄噓 qu岷? gi煤p c岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵, duy tr矛 v贸c d谩ng v脿 n芒ng cao tinh th岷.

膼岷穋 膽i峄僲 c峄 L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄廃/h3>

1. 膼峄 kh贸閫備腑

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 th瓢峄漬g c贸 膽峄 kh贸閫備腑, ph霉 h峄 v峄沬 nhi峄乽 膽峄慽 t瓢峄g kh谩c nhau, t峄 ng瓢峄漣 m峄沬 b岷痶 膽岷 膽岷縩 nh峄痭g ng瓢峄漣 膽茫 c贸 kinh nghi峄噈 t岷璸 luy峄噉.

2. Th峄漣 gian ng岷痭

M峄梚 bu峄昳 t岷璸 th瓢峄漬g k茅o d脿i t峄 30 膽岷縩 60 ph煤t, gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄 d峄 d脿ng s岷痯 x岷縫 th峄漣 gian v脿o l峄媍h tr矛nh h脿ng ng脿y.

3. Kh么ng gian nh峄廃/strong>

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 c贸 th峄 di峄卬 ra t岷 nhi峄乽 kh么ng gian kh谩c nhau, t峄 ph貌ng t岷璸 nh峄? nh脿 ri锚ng 膽岷縩 c么ng vi锚n, gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄 d峄 d脿ng t矛m ki岷縨 kh么ng gian t岷璸 luy峄噉.

Gi煤p c岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵

1. T膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 tim m岷h

T岷璸 luy峄噉 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 gi煤p t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 tim m岷h, gi岷 nguy c啤 m岷痗 c谩c b峄噉h v峄 tim m岷h nh瓢 cao huy岷縯 谩p, nh峄搃 m谩u c啤 tim.

2. C岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵 x瓢啤ng kh峄沺

Vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 gi煤p t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 x瓢啤ng kh峄沺, gi岷 nguy c啤 m岷痗 c谩c b峄噉h v峄 x瓢啤ng kh峄沺 nh瓢 tho谩i h贸a kh峄沺, gai c峄檛 s峄憂g.

3. Gi岷 c芒n v脿 duy tr矛 v贸c d谩ng

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 gi煤p 膽峄憈 ch谩y calo, gi岷 c芒n v脿 duy tr矛 v贸c d谩ng, gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 m峄檛 th芒n h矛nh s膬n ch岷痗, kh峄廵 m岷h.

Ph瓢啤ng ph谩p t岷璸 luy峄噉

1. Chu岷﹏ b峄 trang ph峄 v脿 thi岷縯 b峄 t岷璸 luy峄噉

Tr瓢峄沜 khi tham gia l峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄? ng瓢峄漣 t岷璸 c岷 chu岷﹏ b峄 膽岷 膽峄 trang ph峄 tho岷 m谩i, d峄 di chuy峄僴 v脿 thi岷縯 b峄 t岷璸 luy峄噉 nh瓢 gi脿y th峄 thao, th岷 t岷璸.

2. Th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 c啤 b岷

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 th瓢峄漬g bao g峄搈 c谩c b脿i t岷璸 c啤 b岷 nh瓢 t岷璸 c啤, t岷璸 b峄g, t岷璸 l瓢ng, t岷璸 膽霉i, t岷璸 m么ng. C谩c b脿i t岷璸 n脿y gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵, duy tr矛 v贸c d谩ng v脿 n芒ng cao tinh th岷.

3. Th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 n芒ng cao

Khi 膽茫 quen thu峄檆 v峄沬 c谩c b脿i t岷璸 c啤 b岷, ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄 th峄 c谩c b脿i t岷璸 n芒ng cao h啤n 膽峄 t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 v脿 kh岷 n膬ng t岷璸 luy峄噉.

膼峄媋 膽i峄僲 t岷璸 luy峄噉

1. Ph貌ng t岷璸 nh峄廃/strong>

Ph貌ng t岷璸 nh峄 l脿 膽峄媋 膽i峄僲 l媒 t瓢峄焠g 膽峄 tham gia l峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄? gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 t岷璸 trung v脿 kh么ng b峄 ph芒n t芒m.

2. Nh脿 ri锚ng

Ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄 t岷璸 luy峄噉 t岷 nh脿 b岷眓g c谩ch s峄 d峄g c谩c thi岷縯 b峄 t岷璸 luy峄噉 t岷 nh脿 ho岷穋 ch峄 c岷 m峄檛 kh么ng gian tho岷 m谩i.

3. C么ng vi锚n

C么ng vi锚n l脿 膽峄媋 膽i峄僲 l媒 t瓢峄焠g 膽峄 t岷璸 luy峄噉 v脿o bu峄昳 s谩ng ho岷穋 bu峄昳 chi峄乽, gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 t岷璶 h瓢峄焠g kh么ng kh铆 trong l脿nh v脿 th瓢 gi茫n tinh th岷.

膼谩nh gi谩

L峄沺 th峄 d峄 l峄沺 nh峄 l脿 m峄檛 ph瓢啤ng ph谩p t岷璸 luy峄噉 r岷 hi峄噓 qu岷? gi煤p c岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵, duy tr矛 v贸c d谩ng v脿 n芒ng cao tinh th岷. Tuy nhi锚n, 膽峄 膽岷 膽瓢峄 hi峄噓 qu岷 t峄慽 瓢u, ng瓢峄漣 t岷璸 c岷 tu芒n th峄 c谩c nguy锚n t岷痗 sau: